Climbing preparations: basic tips for unsportsmanlike people
Вы – спортсмен и можете за час пробежать 10-12 километров, тогда смело пропускайте статью. Но если подъем на 10 ступенек у вас вызывает одышку, а после часовой прогулки в парке неприятно колет в боку – статья к прочтению обязательна!
Нетренированным людям нужно начинать подготовку хотя бы за месяц до восхождения. Основной инструмент тренировок – это бег. Он очень хорошо развивает кардиореспираторную систему, увеличивает объем легких, улучшает циркуляцию крови, благотворно сказывается на работе сердца. Конечно, вы не будете бегать в горах, но испытаете похожее напряжение, передвигаясь шагом.
Неподготовленному восходителю оптимальны малые нагрузки и интенсивность. Большие объемы тренировок в начале (хочется же с места в карьер) обычно приводят к воспалениям в суставах и травмам, поэтому плавное усиление нагрузок – важнейшее правило для новичков.
Нетренированным людям лучше начинать с бега на 500-1000 метров в медленном темпе с частотой, примерно, 3-4 раза в неделю. Далее постепенно увеличивать дистанцию, чтобы через месяц вы легко пробегали без остановки 3-5 километров.
Как правильно выбрать темп?
Есть одна правдивая шутка: "Если ты бежишь и не можешь разговаривать - ты бежишь слишком быстро. Но если ты бежишь и можешь петь, то ты бежишь слишком медленно". Так что ваша цель: бежать так, чтобы вы спокойно разговаривали с человеком и свободно смотрели по сторонам.
В советских школах учили, что надо дышать через нос. Забудьте про это! Оптимально дышать через рот, потому что так входит больше кислорода. Если при тренировках вы почувствуете боль, сразу остановитесь и прекратите занятие, особенно если боль возникла в стопе или колене. Другое дело, если вы почувствуете приятную, согревающую боль в мышцах – это полезно, можно продолжать тренироваться.
Очень важно приехать в горы отдохнувшим. Примерно за 10-14 дней постепенно снижайте сложность тренировок, а за 5-7 дней прекращайте их вовсе.
Помните! Процесс подготовки длителен. Не стоит начинать путешествие с состояния затренированной измученной тряпочки. Ведь ваша цель: без травм и с улыбкой взойти на гору.
Успешной подготовки и до встречи в горах!
Неподготовленному восходителю оптимальны малые нагрузки и интенсивность. Большие объемы тренировок в начале (хочется же с места в карьер) обычно приводят к воспалениям в суставах и травмам, поэтому плавное усиление нагрузок – важнейшее правило для новичков.
Нетренированным людям лучше начинать с бега на 500-1000 метров в медленном темпе с частотой, примерно, 3-4 раза в неделю. Далее постепенно увеличивать дистанцию, чтобы через месяц вы легко пробегали без остановки 3-5 километров.
Как правильно выбрать темп?
Есть одна правдивая шутка: "Если ты бежишь и не можешь разговаривать - ты бежишь слишком быстро. Но если ты бежишь и можешь петь, то ты бежишь слишком медленно". Так что ваша цель: бежать так, чтобы вы спокойно разговаривали с человеком и свободно смотрели по сторонам.
В советских школах учили, что надо дышать через нос. Забудьте про это! Оптимально дышать через рот, потому что так входит больше кислорода. Если при тренировках вы почувствуете боль, сразу остановитесь и прекратите занятие, особенно если боль возникла в стопе или колене. Другое дело, если вы почувствуете приятную, согревающую боль в мышцах – это полезно, можно продолжать тренироваться.
Очень важно приехать в горы отдохнувшим. Примерно за 10-14 дней постепенно снижайте сложность тренировок, а за 5-7 дней прекращайте их вовсе.
Помните! Процесс подготовки длителен. Не стоит начинать путешествие с состояния затренированной измученной тряпочки. Ведь ваша цель: без травм и с улыбкой взойти на гору.
Успешной подготовки и до встречи в горах!
Роман Чижов
10 ФЕВРАЛЯ / 2019
